Posilovací lavice

Jak vybrat posilovací lavici

Vybrat si posilovací lavici je poměrně obtížné, protože jich existuje velké množství různých typů. V tom vám však pomůže tento návod. Cvičení je základem pro rozvoj i udržení fyzické kondice i růstu svalstva. Ne pro všechny jsou však vhodným řešením komerční posilovny (kvůli času, penězům za vstup i jiným důvodům) a právě proto si někteří pořídí posilovnu doma. Lavice na posilování je v domácí posilovně velmi častým vybavením. Liší se však na základě určení, provedení nebo jinými variabilními vlastnostmi, ale také finanční náročností pořízení – jí je však určena kvalita a vše, co posilovací lavice nabízí.

Typy lavic a jejich variabilita

• Bench lavice
• Benchovou lavici můžete najít v podstatě ve všech posilovnách. Slouží k procvičování bench pressů, což je nejrozšířenější a nejznámější cvik pro posilování hrudní části těla. U nastavitelné benchové lavice lze cvičit i prováděná tlaků, rozpažek nebo cviků na jinou než hrudní část těla, vyžadujících lavici, která je klasická nebo nastavitelná.
• Nastavitelné lavice
• Jejich výhodou je to, že jsou flexibilní. Není nutné na ní pouze setrvávat v lehu, můžete na ní při cvičení i sedět nebo být opření o koleno. Umožňují obměňovat cvičení a cvičit variabilně.  
• Šikmé lavice
• Slouží k intenzivnímu zpevnění vašeho břicha. Cvičí se na nich sedy-lehy, a to buď na základě vlastní váhy nebo u pokročilejších modelů i při použití závaží. Sklápěním dochází k procvičování příčného svalstva, vytáčením pak šikmého.
• Rovné lavice
• Jsou jednoduché, avšak mnohostranně využitelné (rozpažky (na procvičení hrudníku), pullovery (na procvičení tricepsů), bicepsové zvedání činek během sedu (na procvičování bicepsů), jednoručkové přitahování během sedu (na procvičování ramen), stoupání na lavici (na procvičování nohou). Jsou ideálním řešením pro ty, kteří jsou milovníky jednoduchosti a mají na cvičící náčiní málo prostoru.
• Scottovy lavice
• Slouží k procvičování bicepsových svalů. Při cvičení se lokty zafixují na měkkou polstrovanou opěrku a následně jsou ruce s činkami spouštěny dolů pod pravým úhlem nebo lehce pod ním. Scottova lavice představuje skvělý nástroj na získání paží, které jsou velké a silné.
• Hyperextenční lavice
• Slouží k posilování širokého svalu zádového. Nohy jsou při cvičení zafixovány do polstrovaného nastavitelného adaptéru. Cvičí se buď vlastní hmotností nebo zdatnější mohou použít činky o různých hmotnostech.
• Multifunkční lavice
• Kombinují více typů lavice dohromady; jsou ideální volbou pro ty lidi, kteří chtějí šetřit penězi i místem.