Pomůcky pro vzpírání

Jak vybrat pomůcky pro vzpírání

Domácí tělocvična / multitělocvična

Jedná se o zařízení all-in-one,  na kterém se cvičí pomocí zvedání štosu závaží spojených lanem s kladkou a zajišťuje se tak rezistence při každém cviku. Odpor pak můžete nastavit tak, že v určitém bodě vložíte kolík do štosu závaží. Kolem souboru závaží je rám, ve kterém je také lavice nebo někdy sedadlo.  Tyto stroje používají několik nástavců, což umožňuje provést velké množství cvičení s jedním kusem vybavení.

Výhody domácí tělocvičny/multitělocvičny:

• Velmi jednoduchá a rychlá metoda úpravy hmotnosti.
• Není třeba pořizovat váhové destičky, aby na nich bylo možno cvičit.
• Dobrá cena.

Možné nevýhody domácí tělocvičny/multitělocvičny:

• Maximální hmotnost/rezistence omezená hmotností štosu závaží.
• Musíte si ji sami namontovat.
• Jakmile jsou na místě, je obtížnější je přemístit než jiné druhy vybavení.
• Některým lidem více vyhovuje zvedání volných závaží.

Zvedací stanice/hrazdy

Ty se skládají z kovového rámu s váhovými podpěrami, které umožňují umístit na rám těžké závaží. Některé modely mohou být také vybaveny váhovou lavicí a dalšími cvičebními funkcemi. Zdvihací stanice jsou skvělou alternativou multitělocvičen, pokud máte rádi zvedání těžkých břemen, preferujete použití destičkových závaží nebo již sadu destičkových závaží máte.

Výhody zdvihacích stanic/hrazd:

• Schopnost provádět širokou škálu cvičení s jedním vybavením.
• Celkový odpor může být mnohem vyšší než u víceúčelové tělocvičny.
• Mnoho lidí dává přednost pocitu zvedání závaží před odporem domácí tělocvičny.
• Dobré pro dřepy se závažím.

Možné nevýhody zdvihacích stanic/hrazd:

• Musíte si je sami sestavit.
• Váhové destičky je třeba zakoupit zvlášť.
• Na cvičení je potřeba velký prostor.

Váhové lavice

Kvalitní váhová lavička je pravděpodobně tou nejlepší investicí, kterou můžete v domácí posilovně udělat. Jsou velmi všestranné a lehké, zabírají velmi málo místa a umožňují vám provádět různá důležitá vzpěračská cvičení. Většina laviček se dá přemístit jen s malým úsilím.

Výhody váhových lavic:

• Minimální nutná montáž.
• Snadné přemisťování.
• Zabírají méně místa než většina vzpěračského vybavení.
• Jsou vzhledem ke své kvalitě levné.

Možné nevýhody váhových lavic:

• Méně možných cviků než u multitělocvičen a zdvihacích stanic.
• Destičkové závaží je třeba zakoupit zvlášť.

Závaží a činky

Činky a závaží jsou základním vybavením každé tělocvičny. Závaží lze použít samostatně nebo v kombinaci s jiným váhovým vybavením pro provedení kompletního cvičení. Obouruční činky se skládají z tyče pro zvedání závaží se závažím na obou koncích. Mohou to být pevná závaží nebo jednotlivé váhové destičky přidané k tyči, které vytvoří požadovaný odpor. Obouruční činky jsou fantastické pro jakékoliv vzpěry, při kterých potřebujete použít obě ruce. Jsou také typem závaží používaným pro olympijské zvedání, kdy se používá 20 kg závaží v kombinaci s gumovými nárazníkovými deskami s vysokou hustotou, což umožňuje bezpečnější upuštění tyče. Jsou ideální pro zvedání nastavitelného množství váhy, která může být i velmi vysoká. Jednoruční činky jsou ruční závaží sestávající z tyče se závažími na obou koncích. Stejně jako u obouručních činek můžete přidat různá závaží a tím nastavit váhu činky. Jsou ideální pro cvičení, při kterých chcete pohybovat rukama nezávisle nebo potřebujete méně objemná závaží. Kettlebelly jsou pevná asymetrická závaží bez pohyblivých částí. Převážná část hmoty je uložena v základně ve tvaru koule a v horní části závaží je smyčka. Nejednotné rozložení hmotnosti má za následek tvrdší trénink, zejména z hlediska držení. Jedinečný tvar znamená, že některé cviky se lépe provádějí s kettlebellem než s činkou. Je ideální pro funkční cvičení a balistické pohyby.