Závaží pro posilování

Jak vybrat závaží pro cvičení

Ať už začínáte posilovat, abyste si vybudovali svaly, stali se lepším běžcem, zhubli, nebo cokoliv mezi tím, výběr správného závaží pro silový trénink je hlavním klíčem k získání výhod, o které vám jde. Chceme-li výsledky, musíme se postavit sami sobě – to znamená použít váhu, která je dostatečně těžká, aby přinutila naše svaly přizpůsobit se a zesílit. Nechcete si však vybrat váhu, která je tak těžká, že ztratíte formu a začnete zapojovat svaly, které by neměly váhu zvedat. I když neexistuje přesné rozpětí hmotnosti pro každého člověka, existují určitá obecná pravidla, kterými se můžete řídit, abyste se ujistili, že vaše závaží není příliš lehké nebo příliš těžké, ale správné.

Vaše závaží by vás měla donutit k tomu, abyste se při pár posledních opakováních cviku namáhali

Berte to jako fitness experiment – může to trvat pár setů, než najdete toto závaží, ale pak budete vědět, jaký pár závaží máte vzít příště. Musíte vědět, že závaží je dost těžké, abyste museli vykonávat intenzivní práci pro dokončení pár posledních opakování a rádi byste pár opakování ukončili dříve, než jste plánovali. Takže pokud jste plánovali 12 opakování, měli byste mít chuť dát si pohov kolem osmého opakování. Správně byste měli vydržet až do posledního opakování (ale ne o moc déle). Závaží je příliš těžká, pokud se musíte příliš intenzivně snažit o dosažení zamýšleného počtu cviků, nebo nemůžete dosáhnout počtu opakování stanoveného pro cvičení. Při příliš těžkém závaží riskujete, že se zraníte, nebo neúmyslně použijete svaly, které se nemají během cvičení uplatňovat. Například když používáte zádové svaly, abyste zvedli váhu během posilování bicepsů.

Pokud na konci svého cvičebního setu nejste unavení, není závaží dost těžké

Ačkoliv můžete cítit, že posilování funguje, a dokonce cítit spalování tuků, neznamená to, že závaží je dodatečně těžké. Aby tomu tak bylo, měli byste cítit námahu od počátku až do konce cvičení.

Cvičení, které provádíte, může pomůže určit, jakou váhu používat

Váha, kterou použijete, by měla odpovídat síle svalů, na kterých pracujete. Například, vaše hýždě jsou velmi silné, takže pravděpodobně můžete intenzivně provádět zatížené dřepy nebo zdvihy. Pokud však cvičte zadní část ramen, možná budete muset mít lehčí závaží, protože se jedná o menší, slabší svalovou skupinu. Zvažte svalovou skupinu, na které pracujete, a ujistěte se, že si vyberete váhu, která svaly posílí, aniž by došlo k narušení vašeho zdravotního stavu.