Činky a závaží na cvičení

Jak vybrat činky a závaží na cvičení

Jednoruční činky
Jedná se o činku, u které je jeden kus uchopován jednou rukou. Jsou to vlastně tyče se závažím na obou koncích. Dělí se na činky s pevnou váhou a činky nakládací. Činky s pevnou vahou mají napevno umístěná závaží a nelze jejich váhu měnit. Činky nakládací mají možnost přišroubovat nebo odšroubovat některé z několika závaží, která nesou. Jsou tedy mnohem více univerzální a flexibilní. Lze je zakoupit jako samostatné i jako součást sady.
Obouruční (vzpěračské) činky
Jsou to takové činky, u kterých jeden kus držíme pomocí obou dvou rukou. Na jejich koncích je uzávěrový mechanismus, který umožňuje měnit zátěž. Tento druh činek je ideální na posilování. Různé druhy vzpěračských činek se liší délkou a tvarem tyče, což je předurčuje k vhodnosti na procvičování různých tělesných částí.
Kettlebell činky
Jsou čím dál tím víc oblíbené; velmi se odlišují od klasických činek. Je to kovová koule mající velké ucho. Jejich váha je pevně dána, proto tvoří výbavu spíše posiloven než domácích tělocvičen; jejich váha může být velmi různorodá, od 6 až po 35 kg. Ideální jsou pro posílení svalů zad.
Aerobní činky
Jsou ideální na aerobik. Velmi se podobají klasickým činkám, někdy mají další madlo či jinou součást, jež představuje rozšíření využitelnosti tohoto posilovacího nástroje. Využijí je především ženy, hmotnost je někde od 0,5 do 3 kg.
Ostatní typy činek
Jedním z nich jsou posilovací vesty (vesta sloužící k uložení závaží, díky které posilujete vybrané tělesné partie). Obdobou jsou pak činky na kotníky neboli běhací závaží, kterými zlepšujete kondici a osvalení vašich nohou.
Váha
Váha činek závisí na druhu cvičení, které s nimi budete provádět. Populární jsou činky umožňující nakládání, protože můžete zvyšovat jejich váhu s tím, jak budete sílit. Pro ženy jsou ideální činky s vahou 0,5-5 kg podle toho, jestli žena chce provozovat aerobik nebo posilovat svalstvo. Muži začátečnicí by měli mít váhu činek 5-10 kg. Po delší době cvičení se může klidně stát, že využijete i činky s vahou 20-30 kg držení jednou rukou.