Jednoruční činky

Jak vybrat jednoruční činky

Přestože jsou činky na první pohled jednoduchým fitness vybavením, často vás překvapí svou všestranností. Počet svalových skupin, které s nimi můžete trénovat, je také obdivuhodný. Ale pro správný trénink je nutné najít správnou činku.

Typ činky

Podle jejich typu dělíme činky do dvou kategorií - nastavitelné činky a pevné činky s jedinou hmotností. Pokud máte doma málo místa, jsou úspornější nastavitelné činky, na kterých můžete měnit zatížení pomocí kotoučů. Kompletní sada klasických činek potřebuje nějaký prostor - když ne profesionální fitnesscentrum, tak alespoň slušnou domácí tělocvičnu.

• Nastavitelné činky – S možností upravit hmotnost činky přidáním nebo odstraněním závaží si vystačíte pouze s jednou činkou, i když se vaše výkonnost v průběhu času zvyšuje. Budou se také hodit, pokud je v jedné domácnosti více uživatelů. Kotouče jsou obvykle součástí sady, ale můžete použít i sady zakoupené samostatně - jen se ujistěte, že průměr osy odpovídá průměru otvoru v závaží.
• Univerzální činky – Tyto činky mají pevnou hmotnost a tvar, což se může odrážet v ergonomickém provedení nebo neklouzavých lištách, které zajišťují lepší držení.
• Zvonové činky – Jedná se o specifické činky ve tvaru zvonku s rukojetí nahoře. Jsou skvělé pro trénink síly a nabízejí širokou škálu použití pro jednoruční i obouruční stisk. Proto je to jedno z nejpopulárnějších fitness zařízení.
• Aerobní činky – ideální pro běh, fitbox a další sporty – všude tam, kde pomáhají zvýšit pracovní zátěž, ale zároveň díky své kompaktní velikosti nenarušují pohyb. Jsou lehčí a menší, takže se snadno vejdou do ruky.

Váha činky

Při výběru správné váhy činky si musíte nejprve ujasnit, za jakým účelem vlastně cvičíte. Těžší činky jsou dobré pro budování svalové hmoty, zatímco lehčí svaly posilují a stabilizují klouby a šlachy. Obecně platí, že větší oblast svalů snese větší zátěž. Pokud se tedy chcete soustředit na paže a ramena, použijte menší a střední činky a větší si nechte pro zpevnění zad, hrudníku a nohou. Začátečníci by samozřejmě měli začít lehčími činkami a postupně se propracovat k vyšším vahám. Buďte opatrní – Přetížení poškozuje svaly a může vést ke zranění.

Materiál činky

Činky se mohou lišit jak složením náplně, tak materiálem povrchové úpravy. Jako plnidla se obvykle používá cement, ocel a trvanlivé kovové slitiny. Povrch může být rozmanitější – chromový, gumový, plastový nebo vinylový. Gumové činky absorbují nárazy při dopadu na zem a jsou tak oblíbené hlavně v domácím prostředí. Zároveň dlouho vydrží a snesou drsnou manipulaci, což platí i pro činky s ocelovou výplní. Na druhém konci spektra máme cementové činky, které jsou nákladově efektivní, ale je třeba s nimi zacházet šetrněji. Je také dobré pamatovat na to, že jak roste hmotnost cementové činky, roste i její objem.

Sady činek

Jakmile se rozhodnete koupit celou sadu činek, určitě budete chtít, aby činky měly podobné vlastnosti a samozřejmě stejný design. Rozdělení do kategorií podle materiálu a vlastností jednotlivých modelových řad vám pomůže při výběru: chromové, šestiúhelníkové, ocelové, polyuretanové a kaučukové.