Přípravky na šlachy

Pokud jde o hojení poškozených šlach a vazů, kolagen je nejrozšířenějším zkoumaným doplňkem. Jako preventivní opatření pro sportovce se specifickými požadavky (vrcholové sportovce nebo sportovce s chronickými zraněními) může dostatečná denní dávka kolagenu snížit problémy, které by mohly mít dopad na jejich trénink. Nedávné studie také ukázaly, že kombinace 500 mg vitaminu C a 5-15 gramů kolagenu je prospěšná, pokud se užívá jednu hodinu před cvičením. Pozitivní výsledky se v tomto rozmezí nejeví jako závislé na dávce. Několik studií prokázalo významné zlepšení u poranění Achillovy šlachy při podání 5 g kolagenu denně po dobu tří až šesti měsíců. Měď hraje důležitou roli v produkci kolagenu, protože aktivuje enzym zvaný lysyloxidáza, který je nezbytný pro zrání kolagenu. Měď se nachází v hovězích játrech, krabech, ústřicích, slunečnicových a sezamových semínkách, kakaovém prášku, kešu ořeších, lískových oříšcích, arašídech, mandlích a čočce. Zinek slouží jako kofaktor pro syntézu kolagenu a aktivuje bílkovinu, která během hojení ran modeluje kolagen. Zinek se nachází v mořských plodech, ústřicích, pepitách, ořeších, drůbeži a mase. Mangan aktivuje enzymy, jako je prolidáza, kterou vaše buňky používají k výrobě prolinu, a dává kolagenovým vláknům jejich tvar. Hnědá rýže, oves, ananas, arašídy a pekanové ořechy obsahují mangan. Nedostatečný příjem bílkovin nebo celkový energetický příjem brání hojení ran a zhoršuje záněty šlach. Během hojení dochází ke zvýšení výdajů na energii, zejména je-li zranění vážné. Výdaje na energii mohou být zvýšeny o 15 až 50 % v závislosti na druhu a závažnosti zranění. Maso, drůbež, mořské plody, mléčné výrobky, luštěniny a tofu jsou vynikající zdroje aminokyselin, které jsou prospěšné pro regeneraci.