Výživa pro zlepšení fyzické kondice

Jak vybrat výživu pro zlepšení fyzické kondice

Sportovní výživové doplňky představují mnohamilionový průmysl. Sliby zvýšené výkonnosti a jiná tvrzení jsou motivujícími faktory k nákupu alternativní výživy za účelem dosažení dobrých sportovních výsledků. Někdy je regulace a kontrola výživových doplňků špatná, což může vést k tomu, že se používají nespolehlivé a neúčinné výrobky. Odhaduje se, že 39 až 89 procent mezinárodního trhu s doplňky stravy tvoří nákupy starších a elitních sportovců. Doplňky stravy mají být používány se zdravou stravou. Aktivní dospělí nebo sportovci mohou potřebovat doplňky, které pomáhají uspokojit nutriční potřeby, zlepšit nedostatek živin, zvýšit atletickou výkonnost nebo dosáhnout cílů v oblasti osobní kondice. Bez dobře navrženého výživového plánu je doplňování stravy jen zřídka účinné.

Druhy doplňků stravy na sport

• Proteinový prášek
• Bílkovinný prášek je levný způsob, jak zvýšit denní příjem bílkovin. Většina lidí nesní 5-7 jídel bohatých na proteiny denně, a proto se spolehnou na proteinové prášky, aby byl příjem proteinů dostatečný. Většina prášků na trhu má skvělý výživový profil a proteiny během dne výborně doplní. Lze je použít jako svačinu nebo dokonce jako náhradu hlavního jídla. Hlavní použití bílkovinných prášků by však mělo být pro výživu po cvičení. Své svaly chcete po cvičení nakrmit asi 40-50 gramy bílkovin, abyste jim dodali živiny, které potřebují k obnově a růstu. Existuje mnoho různých druhů proteinového prášku, takže si najděte takový, který vyhovuje vašim potřebám a který vám bude chutnat.
• Syrovátkový protein
• Nejlepší volbou proteinového prášku je syrovátka. Může to být koncentrát nebo izolát. Koncentrát bude levnější. Izoláty bývají dražší, protože se vstřebávají lépe a rychleji než koncentráty. Izoláty mají také nízký obsah sacharidů v porovnání s prášky syrovátkových koncentrátů. Pokud jde o cenu, koncentrát je vaše nejlepší volba. Je to také skvělá volba pro ty, kteří právě začínají se cvičením. Někteří lidé zmiňují, že mají při užívání koncentrátů zažívací potíže. Proto byste měli vyzkoušet jak izolát, tak koncentrát.
• Kasein
• Kasein je protein, který se pomalu tráví a má se jej užívat před spaním. Udrží anabolický stav vašeho těla a vytvoří a opraví svalstvo místo jeho odbourávání v důsledku nedostatku živin. Určitě chcete zabránit svému tělu v dosažení katabolické fáze za každou cenu.
• Multivitamíny
• Vitamíny jsou pro sportovce velmi důležité. Aby vaše tělo správně fungovalo, potřebuje k tomu správné vitamíny a minerály. Pokud budete mít nedostatek některého z důležitých vitamínů, vaše zdraví a výkonnost budou klesat. Každý vitamín a minerál způsobuje v těle tisíce biochemických reakcí a pomáhá udržet hladinu hormonů rovnoměrnou. Co to však znamená? Znamená to, že pokud nepoužíváte multivitamín nebo používáte příliš levný, nedostaví se výsledky, které chcete. Multivitamín můžete bezpečně užívat ráno (což by měl každý bez ohledu na to, zda je to tréninkový den nebo ne) a také po tréninku.
• Rybí olej
• Rybí olej je významným zdrojem mastných kyselin Omega-3 a také EFA (esenciálních mastných kyselin). Kvalitní rybí tuk by měl obsahovat tuky EPA a DHA. To jsou "dobré tuky", které všichni potřebujeme. Pomáhá také udržovat ohebnost kloubů a podporuje mozkové, nervové a zrakové funkce. Rybí olej se dá najít v tekuté formě (což většině lidí nechutná) a také ve formě pilulek.
• Kreatin
• Ti z vás, kteří se zajímají o lidské tělo, by už měli vědět, že kreatin se přirozeně vyskytuje ve všech našich svalech. Jeho využití nám poskytuje energii k rychlým prudkým pohybům. Kreatin je živinou, která nám pomáhá udržet intenzitu tréninku a oddaluje únavu. Pomáhá nám také rychleji se zotavit nejen během cvičení, ale i po něm (což je doba, kdy roste naše svalstvo). Kreatin se nachází také v některých potravinách, které jíme – včetně červeného masa i ryb. Nicméně, abyste dostali dávku, kterou potřebujete, museli byste sníst hodně červeného masa a ryb, což nedává smysl a bylo by to velmi drahé. Kreatin se užívá ve formě tablet a také v prášku. Existují výrobky z obyčejného monohydrátu kreatinu i výrobky z mikronizovaného kreatinu a CEE. Všechny v podstatě dělají to samé. Nejméně drahý kreatin na trhu je dnes monohydrát kreatinu. Měli byste vyzkoušet, který druh kreatinu nejvíce podporuje růst svalstva ve vašem případě.
• BCAA
• Když se podíváte na nutriční štítek vašeho bílkovinného prášku, možná uvidíte v mixu nějaké BCAA. Nicméně u většiny univerzálních proteinových prášků není dávka BCAA tak vysoká, aby se daly použít jako jejich jediný zdroj. Proto je chytré investovat do výrobku specializujícího se na BCAA. aminokyseliny BCAA (ty s rozvětveným řetězcem) jsou esenciální aminokyseliny, které jsou pro sport rozhodně potřeba. Lidské tělo nedokáže vytvářet esenciální aminokyseliny. Musíte je získat z potravy a potravinových doplňkú. Existuje 9 esenciálních aminokyselin: histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, tryptofan, valin, threonin

Vaše tělo může z vitamínů a dalších aminokyselin samo vytvářet neesenciální aminokyseliny. BCAA jsou malé, takže se dostanou do krevního oběhu a pak do svalů. Pomáhají budovat a opravovat svalstvo.