Aminokyseliny

Jak vybrat aminokyselinový doplněk pro cvičení

Aminokyseliny jsou stavební částice proteinů. Je jich celkem dvacet druhů. Dělí se na neesenciální (ty získáváme jednak ze stravy, jednak je naše tělo samo vytváří) a esenciální (ty se získávají pouze z potravy). Aminokyseliny jsou velmi důležité, protože umožňují růst svalstva, snižují bolestivost po cvičení, zvyšují krevní hladinu hormonu testosteronu, revitalizují cvičící, odbourávají tukovou tkáň a zrychlují regenerační účinky. Aminokyselinové suplementy mohou mít formu tablet, kapslí nebo kapaliny. Nejlepší aminokyseliny pro posilování jsou tzv. aminokyseliny BCAA, což jsou aminokyseliny, jejichž řetězec je rozvětvený.   

Aminokyseliny a cvičení

Význam aminokyselin z hlediska posilování spočívá především v tom, že podporuje regeneraci a výstavbu svalstva. Proto je ideální, když jej dodáváte v době cvičení. Podávány jsou proto jako předtréninkové směsi, jako přípravky pro konzumování tehdy, když cvičíte, ale i takové, které se požívají v době těsně po tréninku. Při vytrvalostním tréninku zvyšují vytrvalost, ale také rychlost regenerace po provedeném cvičení. Také fungují tak, že ochraňují svalstvo, které by jinak vytrvalostním tréninkem trpělo. Pro trénink vytrvalosti je ideální zkombinovat aminokyseliny a elektrolytické nápoje a další látky zvyšující výkon.

Základní druhy aminokyselin

• BCAA
• Tělo si tyto aminokyseliny neumí vytvářet samo. Nejdůležitější z nich jsou leucin, izoleucin a valin, které se na rozdíl od jiných aminokyselin nemetabolizují v játrech, ale ve svalové tkáni. Působí výrazně proti odbourávání svalstva, proto se doporučuje je podávat před tím, než začnete trénink, aby začaly účinkovat ve správný okamžik. Lze je však užívat i tehdy, když již cvičíte, nebo po cvičení. Význam má poměr, ve kterém jsou jednotlivé složky zastoupeny. Ideální je 2:1:1, eventuálně 4:1:1 (leucin:isoleucin:valin). Zvýšený příjem leucinu je zvláště důležitý.
• Glutamin
• Je to neesenciální aminokyselina, tělo ji v menším množství vyrábí. Vlastní produkce glutaminu v těle však většinou není schopná pokrýt tělesnou spotřebu, a to zejména při cvičení, kdy se glutamin může odbourávat, což zpomaluje efekt tréninku.
• Arginin
• Pomáhá vytvářet v těle oxid dusnatý, který rozšiřuje cévy a způsobuje větší prokrvení svalstva, a tedy i jeho větší růst. Tělo si jej sice je schopno vyrobit, ale většinou ne v dostatečném množství.