Kreatinové přípravky

Jak vybrat přípravek na bázi kreatinu

Kreatin je ve sportu intenzivně zkoumanou molekulou, protože má velmi příznivé účinky na svalstvo. Urychluje budování svalů, zvyšuje účinnost posilování, zlepšuje vytrvalost při anaerobním cvičení, urychluje regenerační procesy ve svalstvu. Kreatin si je tělo schopno vyrobit samo a v relativně velkých množstvích se nalézá v pokrmech, jako jsou maso, vejce a ryby. Je to protein, ve kterém jsou obsaženy především aminokyseliny L-arginin, glycin a L-methionin. Nalézt jej můžeme skoro v každé buňce jako energetickou rezervu. Urychluje tvorbu ATP, což je palivo pro biochemické a biofyzikální procesy v buňce. U některých kreatinů je tzv. nasycovací fáze, tzn. že se jimi svalstvo nasytí a to zvýší jeho objem a vy budete vypadat svalnatější.

Formy kreatinu

Kreatin monohydrát
Je to typická forma kreatinu která má nejlepší účinek. Má nasycovací fázi.
Kreatin citrát
Jedná se o formu kreatinu, která je navázaná na kyselinou citrónovou. Dobře se rozpouští ve vodě, lépe než kreatin monohydrát. Absorpce a účinek však nejsou lepší, dávka musí mít dvojnásobnou velikost.
Ethylester kreatinu
Sice se dobře absorbuje, ale jeho účinek je menší než ten u monohydrátu. Žaludeční kyseliny jej totiž mění na kreatinin, což je neaktivní látka.
Tekutý kreatin
Vzniká obvykle rozpuštěním monohydrátu ve vodě. Je méně účinný, protože se ve vodě za několik dní rozkládá na kreatinin.
Mikronizovaný kreatin
Je upravenou formou kreatinu, která má velmi malé částečky. Nejčastěji se jedná o monohydrát, který se sice lépe rozpouští ve vodě, absorbování a účinek je však stejný jako u klasické formy.
Hořčíkový kreatin chelát
Je to kreatin vázaný na molekulu hořčíku. Hořčík zlepšuje metabolizování kreatinové molekuly, takže jejich společné dodání je výhodné a zvyšuje efekt kreatinu.
Kreatin pyruvát
Je to kreatin vázaný na molekulu kyseliny pyrohroznové. Dobře je přijímán do cytoplazmy, avšak není účinnější než monohydrát.