Iontové nápoje

Jak vybrat iontový nápoj

Iontové nápoje podporují výměnu látkovou a snižují míru únavy. Slouží k dodání energie, díky které vydržíte větší zátěž. Hodí se pro užívání pří všech druzích fyzické aktivity. Obsahují sacharidy, minerální látky (sodík, draslík a jiné) a další aktivní složky (karnitin, glutamin). Jsou vhodné nejen při sportu, ale při jakékoliv velké fyzické námaze, která trvá déle než půl hodiny. V takové situaci je jejich využití velmi žádoucí. Iontový nápoj je vhodný pro každého, kdo jej potřebuje. Používat je může jak dítě, tak i dospělý (v případě dětí se však poraďte s odborníkem na výživu).

Kdy má být iontový nápoj do děla dodán?

Ideálně před tím, než začnete sportovat (20 – 30 minut před sportováním 150-200 ml nápoje), při sportování (asi 150 ml každých 10-15 min) a po skončení sportování (500 – 800 ml pro první dvě hodiny regenerace). V každé z těchto fází mají specifickou funkci. Dodávají vodu, ionty a spotřebovanou energii. Správně by se vám pří sportování ani nemělo stát, že budete mít žízeň. Tělo má být správně hydratováno, a to jak kvůli regulaci teploty těla, tak kvůli tomu, aby ledviny pracovaly správně. Při správném pitném režimu nedochází k tomu, že by se krev zahušťovala, a proto může optimálně transportovat látky. Význam to má zejména z hlediska transportu kyslíku a energie do svalů. Zdroje energie (sacharidy a minerální látky) jsou obsaženy právě v iontovém nápoji.

Hypotonický versus izotonický nápoj

Iontový nápoj může být připraven s různou koncentrací (hustotou) – tzv. osmolalitou. Z řídkého nápoje se látky dostanou lépe do krve. Při vyšší hustotě nápoje je přenos látek v těle pomalý. Ideálem je tedy nižší hustota, takovýto nápoj může být dodán v jakékoliv fázi sportovní činnosti. Izotonické nápoje jsou vhodné pro regeneraci, kdy již není potřeba tak rychlé vstřebání látek.