Omega 3-6-9 mastné kyseliny

Jak vybrat omega 3-6-9 mastné kyseliny

Kombinované doplňky omega-3-6-9 obvykle poskytují každou z těchto mastných kyselin ve vhodném poměru, například 2-1-1 pro omega-3:6:9. Takové oleje mohou pomoci zvýšit příjem tuků omega-3 a zlepšit rovnováhu mastných kyselin, takže poměr omega-6 k omega-3 je menší než 4:1. Většina lidí však již dostává dostatek omega-6 ze své stravy a tělo produkuje omega-9. Z tohoto důvodu většina lidí nepotřebuje tyto tuky doplňovat. Raději se zaměřte na vyvážení omega-3, -6 a -9 mastných kyselin ze stravy. Způsoby, jak toho dosáhnout, zahrnují konzumaci nejméně dvou porcí olejnaté ryby týdně a používání olivového oleje na vaření a v salátových zálivkách. Kromě toho se snažte omezit příjem omega-6 tím, že omezíte konzumaci jiných rostlinných olejů a smažených jídel, které byly uvařeny v rafinovaných rostlinných olejích. Lidé, kteří nemají dostatek omega-3 ze svého jídelníčku, mohou mít prospěch z doplňku omega-3 spíše než z kombinovaného doplňku omega-3-6-9. Podobně jako jiné oleje i polynenasycené mastné kyseliny snadno oxidují, jsou-li vystaveny teplu a světlu. Proto si při nákupu doplňku omega-3-6-9 vyberte takový, který je lisovaný za studena. To znamená, že olej byl extrahován za omezeného tepla, čímž se minimalizuje oxidace, která může poškodit molekuly mastných kyselin. Abyste se ujistili, že užíváte doplněk stravy, který není zoxidovaný, zvolte takový, který obsahuje antioxidant, jako je vitamin E. Dále vyberte doplněk s nejvyšším obsahem omega-3 – ideálně více než 0,3 gramu na porci. Zvolte raději doplněk, který používá rybí olej nebo olej z řas, a nikoli lněný olej.